بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، شارەزایانی بواری تەندرووستی ئاماژەیان بە گرنگترین کاریگەرییەکانی ئۆمێگا 3 داوە لە سەر پێست و جەستە و شێوە کە بریتین لە:
زاکیرە و مێشک باشتر دەکات.
پێست ساف و ڕوون دەبێتەوە.
قژ درێژ و پڕ دەبێت.
تەندرووستی دڵ باشتر دەکات.
تەندرووستی دەروونی باشتر دەکات و خەمۆکی و دڵەڕاوکێ کۆدەکاتەوە.
تەندرووستی چاو و سییەکان و جومگەکان باشتر دەکات./.
