جام کوردی - پیاسەکردن دەتوانێت کاریگەری ئەرێنی لەسەر ژیانی کۆمەڵایەتی و تەندروستی جەستەمان هەبێت، هەروەها ڕێگری بکات لە ڕوودانی هەندێک نەخۆشی و بەهێزکردنی یادەوەری.
پیاسەکردن باشترین و ئاسانترین وەرزشە بۆ هەموو تەمەنەکان، ئەمەش کاریگەرییەکی زۆری هەیە لەسەر باشترکردنی ژیانی مرۆڤەکان و هێشتنەوەی لەشجوانی. ئەم ڕاهێنانە کە دەتوانرێت بە تاک یان بە کۆمەڵ ئەنجام بدرێت، چارەسەری زۆرێک لە نەخۆشیەکان خێراتر دەکات.
پیاسەکردن یارمەتی باشترکردنی کارکردنی دڵ و مێشک دەدات.
زانایان پێیان وایە ڕۆیشتن بە پێ، باشترین وەرزشە بۆ کەسانی دانیشتوو، بەتایبەتی گەورەساڵان بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان. ئەو ژن و پیاوانەی تەمەنیان ٦٥ ساڵ یان زیاترە و لە هەفتەیەکدا لانی کەم ٤ کاتژمێر بە پێ دەڕۆن، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان کەمترە.
پیاسەکردن وەرزشێکی زۆر باشە و یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی کێش.
زاناکان تاقیکردنەوەیەکیان داڕشت کە تێیدا نەخۆشە قەڵەوەکان پێکەوە ڕۆیشتن. دوای ٨ هەفتە پشکنینی کێشیان کرا و زیاتر لە سەدا ٥٠ی بەشداربووان کێشیان دابەزاندبوو.
هەروەها ڕۆیشتن بە پێ یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن دەدات.
هەروەها پیاسەکردن کاریگەرە بۆ بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجە. شێوازی ژیانی دانیشتوو یەکێکە لە هۆکارەکانی تووشبوون بە شێرپەنجە و لێرەدایە کە پیاسەی ڕۆژانە دەتوانێت یارمەتیت بدات.
پیاسەکردن یارمەتیت دەدات لە دابەزاندنی کێشت، بەمەش ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجە کەم دەبێتەوە. پیاسەکردن سوودی هەبووە بۆ ئەو کەسانەی کە چارەسەری شێرپەنجەیان بۆ دەکرێت بە کەمکردنەوەی کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەری کیمیایی. هەروەها دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک کەم بکاتەوە.
هەروەها پیاسەکردن سوڕی خوێن باشتر دەکات.
پیاسەکردن دەتوانێت زیرەکی زیاد بکات و یارمەتی خۆراکدانی مێشک بدات بە بڕی پێویستی ئۆکسجین و گلوکۆز. ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ و ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی مێشک کەمدەکاتەوە. بۆیە ڕۆیشتن بە پێ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی سوڕی خوێنی مێشک و کارکردنی خانەکان.
هەروەها پیاسەکردن بە پێ ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە کەمدەکاتەوە.
ڕۆیشتن بە پێ ڕۆژانە یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی ڕێژەی شەکر لە خوێندا و ڕێگریکردن لە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم.
پیاسەکردن ئێسکەکان بەهێز دەکات. ئێسکەکان لەگەڵ پیربوونمان لاوازتر دەبن. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانیت بە بەردەوامی ڕۆیشتن بەهێزیان بکەیت. ئەم ڕاهێنانە ڕێگری دەکات لە لەدەستدانی چڕی ئێسک، بەمەش مەترسی تووشبوون بە پووکانەوەی ئێسک و شکان و برینداربوون کەم دەبێتەوە.
بەو پێیەی ئێسکەکان چوارچێوەی ئێمە پێناسە دەکەن، ئێسکی بەهێزتر و تەندروستتر یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتن و هاوسەنگی. هەروەها ڕۆیشتن بە پێ دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە هەوکردنی جومگەکان و کەمکردنەوەی ئازار.
ماسولکەکانت بەهێز بکە، هەروەک ئێسکەکانت.
پیاسەکردن دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانت بدات، ڕێگری بکات لە وەرینی ماسولکەکانت، هەروەها بەهێزکردنی قاچ و ماسولکەکانی پشتت.
هەروەها پیاسەکردن یارمەتی باشترکردنی هەرسکردن دەدات. هەرسکردنی نادروست دەبێتە هۆی ناڕەحەتی گەدە و ڕیخۆڵە، ئاوسانی سک، قەبزی، سکچوون و تەنانەت شێرپەنجەی قۆڵۆن. بۆیە زۆر گرنگە کۆئەندامی هەرست بە تەندروستی بهێڵیتەوە. جگە لە پاراستنی خووی باشی خواردن و خواردنەوەی ئاو، پێویستە بەپێ بڕۆن بۆ باشترکردنی هەرسکردن. ڕۆیشتن دوای ژەمەکان زۆر باشە. یارمەتی دابەزاندنی کێش دەدات و هەروەها پاڵپشتی کۆئەندامی هەرس دەکات.
پێویستە سیستەمی بەرگری لەش لە هەموو کاتێکدا بە باشی کار بکات بۆ ڕێگریکردن لە هەوکردن و نەخۆشی و مردن. ڕۆیشتن بە پێ ڕێگەیەکی باشە بۆ بەرزکردنەوەی بەرگری لەش. ڕۆیشتن بە پێ بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی چالاکیی خانەکانی لەش.
ڕێگریکردن لە نەخۆشی بیرچوونەوە بە پیاسەکردن.
نەخۆشی بیرچوونەوە حاڵەتێکی دەمارەیە کە بە لەدەستدانی وردە وردە بیرەوەری و ئەرکەکانی مەعریفی تایبەتمەندە. لە کۆتاییدا وا دەکات نەتوانیت کارە ڕۆژانەکان ئەنجام بدەیت و بە تەواوی پشت بە کەسانی دیکە ببەستیت. ڕۆیشتن بە شێوەیەکی ڕێکوپێک بە خێرایی مامناوەند دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە نەخۆشی بیرچوونەوە و باشترکردنی بیرەوەری و دروستکردنی متمانە لە کەسانی گەورەساڵدا.
هەروەها پیاسەکردن دەتوانێت توانای سییەکان زیاد بکات. کاتێک بە پێ دەڕۆیت ئۆکسجین زیاتر هەناسە دەدەیت وەک لەوەی کە وەستاویت.
ئەم ئاڵوگۆڕەی ئۆکسجین و دووەم ئۆکسیدی کاربۆن بە قەبارەیەکی گەورەتر دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی توانای سییەکان بدات، بەمەش توانای بەرگری و توانای وەرزشکردن زیاد دەکات. باشترین بەش ئەوەیە کە تەنانەت پێویست ناکات ڕابکەیت. 60 خولەک بە پێیەکی مامناوەند دەتوانێت فێڵەکە ئەنجام بدات.
توێژینەوەیەک لەسەر ١٧ هەزار دەرچووی زانکۆی هارڤارد دەرکەوتووە ئەو خوێندکارانەی کە لانیکەم ٣٠ خولەک بە پێ دەڕۆن تەمەنیان زیاترە لە چاو ئەوانەی لە دەوروبەریان دادەنیشن. ڕەنگە ڕۆیشتن ئەو ئەنزیمە چالاک نەکات کە بەرپرسە لە پاراستنی یەکپارچەیی DNA کە هۆکارێکی سەرەکییە بۆ پیربوون، بەڵام یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە هەموو کێشەکانی پەیوەست بە تەمەن.
پیاسەکردن یارمەتیدەرە لە وەرگرتنی ڤیتامین D.
پیاسەی بەیانیان دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ جەستە بۆ بەرهەمهێنانی ڤیتامین D. ڤیتامین D پێویستە بۆ بەهێزکردنی ئێسکەکان و ڕێگری دەکات لە شێرپەنجە و نەخۆشی ئیسکەلەرۆسیس و نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکەم. بۆیە زۆر گرنگە بەلایەنی کەمەوە ١٠ بۆ ١٥ خولەک تیشکی خۆر بەدەست بهێنیت، ڕۆیشتن بە پێ باشترین ڕێگایە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە.
ڕۆیشتن بە پێ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئاستی فشار لە ڕێگەی باشترکردنی سوڕی خوێن، کە لە بەرامبەردا ماددە خۆراکیەکان و ئۆکسجین بۆ خانەکان دابین دەکات. هەروەها وەرگرەکانی ناو کۆئەندامی دەمار هان دەدات و بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی سترێس کەمدەکاتەوە. هەروەها هەڵمژینی هەناسەدان و هەناسەدان لەکاتی ڕۆشتندا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
توێژینەوە زانستییەکان سەلماندوویانە کە چالاکیی جەستەیی یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە خەمۆکی. ئەگەر هەست بە خەمۆکی یان ناخۆشی دەکەیت، پیاسەیەک بکە.
زانایانی ژاپۆنی بۆیان دەرکەوتووە کە پیاسەکردن یارمەتی باشترکردنی یادەوەری نەخۆشە بەتەمەنەکان دەدات. وەرزشی جەستەیی یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی قەبارەی هیپۆکامپوس، لەکاتێکدا شێوازی ژیانی دانیشتن هیپۆکامپوس بچووک دەکاتەوە و دەبێتە هۆی لەدەستدانی بیرەوەری. بۆیە هەموو ڕۆژێک پیاسەیەک بکە بۆ ئەوەی هێزی بیرەوەری بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد بکەیت.
ڕۆیشتن بە شێوەیەکی ڕێکوپێک دەتوانێت چالاک و وزەت پێبدات. ئەمەش لە بەرامبەردا دەتوانێت بەرهەمهێنان زیاد بکات.
هەروەها ڕۆیشتن بە پێ یارمەتی زیادکردنی داهێنان دەدات. یارمەتی هێورکردنەوەی دەمارەکان و مێشک دەدات. کاتێک بە پێ دەڕۆیت،... ئەمەش یارمەتی مێشک دەدات کە زیاتر ستراتیژی و سیستماتیکی بیربکاتەوە.
ڕۆیشتن بە پێ دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بنیاتنانی پشتگیری کۆمەڵایەتی و دۆزینەوەی هاوڕێی نوێ کە هانتان دەدەن بۆ ڕۆیشتن هەموو ڕۆژێک. هەروەها دەتوانیت بە پێ بڕۆن بۆ پشتگیریکردن لە دۆزی کۆمەڵایەتی. ڕۆیشتن بە پێ دەتوانێت لە زۆر ڕووەوە تەندروستیت باشتر بکات.
بۆ ڕۆیشتن تەنها پێویستت بە پێڵاوی ستاندارد و جل و بەرگی ئارام و بوتڵێک ئاو و خواردنەوەیەکی وزەبەخشە بۆ پیاسەی درێژ.
ئەگەر تازە دەستت بە پیاسەکردن کردبێت، ناتوانیت مەودای دوور بڕۆیت. خشتەی ڕۆیشتنەکەت بشکێنە. ڕۆژانە بۆ ماوەی ١٠ خولەک بە پێ بڕۆ. وردە وردە ئەمە زیاد بکە بۆ ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. پاشان دەتوانیت بەیانیان ٣٠ خولەک و ئێواران ٣٠ خولەک بە پێ بڕۆن. هەروەها پێویستە وردە وردە خێرایی ڕۆیشتنەکەت زیاد بکەیت.