به گزارش جام کوردی، دکتر «دانیل ولا-دوآرته»، جراح مغز و اعصاب در مرکز پزشکی سنت مری در وست پالم بیچ فلوریدا، گفت: «راهکارهای زیادی وجود دارد که در ۵ تا ۱۰ سال گذشته مورد توجه قرار گرفته‌اند.»
اما کدام راهکارها بیشترین احتمال موفقیت را دارند؟
در اینجا خلاصه‌ای از چند مورد که به نظر مفید می‌رسند، آورده شده است:
پازل‌ها و بازی‌ها: با حل جدول کلمات متقاطع، یا هر بازی دیگری که نیاز به تفکر استراتژیک دارد، روزانه به مغز خود ورزش دهید.
بازی‌هایی که شما را به تفکر سریع و حل مسئله سوق می‌دهند، می‌توانند نواحی کلیدی مغز را تحریک کنند. اما دلیل اینکه چرا ممکن است روند زوال عقل را کُند کنند، مشخص نیست و شواهد علمی کمی در این زمینه وجود دارد.
دکتر «اندرو نیوبرگ»، متخصص علوم اعصاب در مؤسسه مغز استیلز-نیکلسون دانشگاه فلوریدا آتلانتیک، گفت: «مطالعه، یادگیری چیزهای جدید، صحبت کردن با مردم، صرفاً درگیر کردن مغز به روش‌های مختلف برای مغز مفید است. بنابراین، در یک روزمرگی دائمی گرفتار نشوید. هر از گاهی برنامه خود را تغییر دهید.»
خواب: مغز به زمان برای استراحت، ترمیم و حذف تمام سمومی که در طول روز جمع می‌شوند، نیاز دارد. به همین دلیل است که ولا توصیه می‌کند هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. سپس، به محض بیدار شدن، از نور صبح استفاده کنید.
او توضیح داد: «قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح، تنظیم‌کننده چرخه خواب شماست.» به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
تغذیه: همانطور که می‌گویند، شما همان چیزی هستید که می‌خورید و هر چیزی می‌خورید، بر سلامت مغز شما تأثیر می‌گذارد.
ولا گفت: «مدیریت رژیم غذایی مهم است. شما باید شریان‌های خود را تمیز نگه دارید، به خصوص شریان‌های مغز.» اما چگونه؟ یک رژیم غذایی کم کلسترول را دنبال کنید و قند- به ویژه قندهای افزوده- را محدود کنید.
نیوبرگ افزود: خوردن سبزیجات، میوه‌ها و آجیل بیشتر و غذاهای فرآوری شده کمتر به کاهش التهاب مضر برای مغز کمک می‌کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ گزارش داد که خوردن غذاهای غنی از منیزیم خطر ابتلاء به زوال عقل را به ویژه در زنان کاهش می‌دهد.
مطالعه دیگری نشان داد که اسیدهای چرب امگا ۳- که در ماهی‌ها و سایر منابع یافت می‌شوند- ممکن است قدرت تفکر را در میانسالی افزایش دهند. در آن مطالعه که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، محققان مصرف امگا ۳ بیشتر را با توانایی بیشتر در درک مفاهیم پیچیده از طریق تفکر منطقی مرتبط دانستند. و کارشناسان توصیه می‌کنند: مصرف الکل را متوقف کنید، زیرا می‌تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد.
ورزش: افراد بی‌تحرک دوست ندارند این را بشنوند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که بخش‌هایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل می‌کنند در افرادی که ورزش می‌کنند بزرگ‌تر است.
و به گفته «نیکول باگانز» از مؤسسه مغز نیکلسون، هر نوع فعالیتی- چه پیاده‌روی، تمرینات قدرتی یا حتی یوگا روی صندلی- مؤثر خواهد بود.
او گفت: «ورزش کردن مواد شیمیایی تولید می‌کند که می‌توانند سلامت مغز را ارتقا دهند. سعی کنید به طور منظم نوعی ورزش هوازی انجام دهید، حتی فقط یک پیاده‌روی سریع.»
ارتباط اجتماعی: در نهایت، تنها نباشید.
باگانز گفت: «تنهایی یکی از بدترین اتفاقاتی است که می‌تواند برای مغز رخ دهد. ارتباط اجتماعی برای سلامت روان مهم است و زوال شناختی را کاهش می‌دهد.»
اقدامات داوطلبانه راه خوبی برای برقراری ارتباط است و مشارکت مجدد در فعالیت‌هایی که قبلاً چالش‌برانگیز می‌دانستید، مانند یادگیری یک زبان جدید، برای شما مفید است.
به خاطر داشته باشید که سبک زندگی و محیط تنها عوامل مؤثر بر سلامت مغز نیستند.
ژن‌ها و بیماری‌ها: ژن‌های شما نیز نقش دارند و کارشناسان تخمین می‌زنند که حدود ۴ مورد از هر ۱۰ مورد زوال عقل را می‌توان با درمان کم‌شنوایی، فشار خون بالا و دیابت در میانسالی به تأخیر انداخت.