بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، هەر لە گەڵ گەیشتنی ڕۆژە گەرمەکانی ساڵ، ئەگەری تووشبوون بە گەرما بە هۆی بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی لەش زیاد دەکات. هاوکات لە گەڵ هەموو ئامۆژگارییەکان بۆ دوورکەوتنەوە لە زیانەکانی گەرما، خواردنی هەندێک خۆراک یارمەتیت دەدات پلەی گەرمی جەستەت دابەزێنیت و لەم وەرزەدا فێنک بمێنیتەوە.
شوتی میوەیەکی دەوڵەمەندە بە ئاو و زۆر کاریگەرە لە کەمکردنەوەی گەرمی و گەرمی لەش. ئاوی ئەم میوەیە جەستە بە شێدار و فێنک دەهێڵێتەوە.
باشتر وایە لە هاویندا ڕۆژانە یەک خەیار بخورێت بۆ ئەوەی پلەی گەرمی جەستە دابەزێت. باشترە پێستی خەیارەکە بە وریاییەوە بشۆیت، ئەگەرنا هەوڵبدە خەیارەکە بە توێکڵەوە بخۆیت.
نەعنا کاریگەری زۆری هەیە لە سەر کەمکردنەوەی گەرمی جەستە. دەتوانیت گەڵای سەوزی نەعنا لە خواردن و زەڵاتەدا بە کاربهێنیت. بێگومان بەکارهێنانی ئاوی نەعنا یان شەربەتەکەی ڕێگەیەکی بەسوودە بۆ دوورکەوتنەوە لە گەرما.
لە نێو سەوزەواتەکاندا، ترێ سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی کە تایبەتمەندی دژە ئۆکسانی هەیە و دەتوانێت جەستەت سارد بکاتەوە. ترێ دژە هەوکردنە و تێکەڵکردنی لە گەڵ ماست یەکێکە لە خواردنە فێنکەکانی هاوین.
هەندێک تۆوی خواردن دەتوانن کاریگەر بن لە کەمکردنەوەی پلەی گەرمی جەستە لە هاویندا. دەتوانیت کونجی بخەیتە ناو پەرداخ ئاوەکەتەوە یان تۆوی ڕەشکە بخەیتە ناو ئاوەوە و بیخۆیتەوە.
بۆ ڕزگاربوون لە وشکبوونەوە و ساردبوونەوە، خواردنەوەی ئاوی گوێزی هیندی پێشنیارێکی بە تامە. ئەم خواردنەوەیە لە کاتی گەرمبوونی زۆردا جەستەت بە خێرایی سارد دەکاتەوە.
لەوانەیە باوەڕت پێی نەبێت، بەڵام قاوە یەکێکە لەو خۆراکانەی کە جەستە سارد دەکاتەوە، کە بێگومان سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە کالیسیۆم و ڤیتامینەکان. دەتوانیت لە خۆراکدا شلەی شل بەکاربهێنیت یان جۆرە وشکەکانی وەک خواردنی کەم هەڵبگریت.
هەرچەندە بیبەری سەوز تامێکی بەهاراتی هەیە، بەڵام خواردنی لە هاویندا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی پلەی گەرمی جەستەت. بیبەر وا لە جەستە دەکات هەست بە خۆی بکات کاتێک پلەی گەرمی بەرز دەبێتەوە. بۆیە میکانیزمەکانی ساردبوونەوەی جەستە بە خێرایی چالاک دەبن./.
