بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، شارەزایان پێنج پێشنیاری سادە بۆ دوورکەوتنەوە لە سنووردارکردنی جوڵە و باشترکردنی نەرمی و نەرمی پێشکەش دەکەن کە بەسوودە بۆ پاراستنی تەندرووستی جومگەکان لە کاتی پیربووندا.
لیام گۆد، پزیشکی فیزیۆتێراپی کە لە لەندەن دەژی، ئامۆژگاری دەکات جۆرەها ڕاهێنانی بەهێز ئەنجام بدەن بۆ بەهێزکردنی هەموو ماسولکە و جومگەکان. لەکاتێکدا جەخت لە سەر یۆگای جوڵە دەکاتەوە بۆ ئەو کەسانەی لە تەمەنی بیستەکاندا دەژین، دەشڵێت: ئەگەر ئیسقانەکانی دەوری جومگەکان بە باشی نەجووڵێت، خوێنی پێویست نابێت و وشک دەبێتەوە و درز دەکات.
لە ٢٠ بۆ ٣٠ خولەکدا جارێک بجوڵهوە
جۆن مالیندەر پزیشکی چارەسەری ئێسک دەڵێت: لە کاتی کارکردندا بەتایبەت ئەگەر زۆربەی ڕۆژ دابنیشیت هەوڵبدە هەر ٢٠ بۆ ٣٠ خولەک جارێک بە پێ بڕۆن و لەو شوێنە دوور بکەونەوە کە کار دەکەیت.
شانەکان بەهێز بکە
وەرزشی قۆڵ بۆ بەهێزکردنی جومگەکانی شان وە هەروەها هێزی دەست و گرتنی شتەکان بە دەست یارمەتیدەرە. ئەگەر کار لە سەر توانای گرتنی شتەکان بکەیت، کاریگەری ناڕاستەوخۆی یارمەتی بەهێزکردنی شانەکان دەدات. واباشە دەستەکان ببەسترێتەوە بۆ مشتێکی توند و پاشان تا دەتوانرێت پەنجەکان بکرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە ڕۆژانە نزیکەی ١٠ بۆ ١٥ جار ئەنجام بدە.
پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە
قاچەکان وەک بناغە سەرەکییەکانی جەستە قورسایی هەموو جەستە هەڵدەگرن. پێڵاوی نادرووست دەتوانێت فشاری زیاتر بخاتە سەر جومگەکان و بە زیادکردنی ئەم فشارە، بە تێپەڕبوونی کات، کێشە لە ئەژنۆ و پاژنەی پێ و تەنانەت شانیشدا درووست دەکەات. هەڵبژاردنی پێڵاوی گونجاو واتە کەمکردنەوەی فشار لە سەر ئەو شوێنانە و یارمەتیدان بۆ پاراستنی تەندرووستی جومگەکان./.
