کەمی ئەو ڤیتامینانەی کە دەبنە هۆی قەبزی لە جەستەدا

بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، دەتوانرێت ڕێگری لە کێشەکانی ڕیخۆڵە بکرێت بە خواردنی ئەم 4 ڤیتامینە:

1- ترشی فۆلیک:

بە فۆلێت یان ڤیتامین B9 ناسراوە. کەمی ترشی فۆلیک هەندێک جار دەبێتە هۆی قەبزی. خۆراکە دەوڵەمەندەکان بە ڤیتامین B9 بریتین لە سپێناخ و نۆک و دانەوێڵەی بەیانییان.

2- ڤیتامین B12:

کەمی ئەم ڤیتامینە دەتوانێت ببێتە هۆی قەبزی. خۆراکە دەوڵەمەندەکانی ڤیتامین 12B بریتین لە جگەری مانگا، ماسی سەلەمون.

3- ڤیتامین B5:

دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان لە سیستەمی هەرسدا و هەروەها یارمەتی دەردانی ڕیخۆڵە دەدات.

4- ڤیتامین B1:

بە تیامین ناسراوە و یارمەتی باشترکردنی پرۆسەی هەرسکردن دەدات./.