بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، میوەکان پرۆتینی زۆریان تێدا نییە، بەڵام پڕن لە ڤیتامین و کانزا و ئەنزیم کە یارمەتی جەستە دەدات باشتر پرۆتین هەڵبمژێت. میوەکان ماسولکەکانی تووشبوو چاکدەکەنەوە و دوای ڕاهێنان هەوکردن کەمدەکەنەوە. کەواتە، ئەگەر دەتەوێت ماسولکەی بەهێزترت هەبێت، میوەکان پشتگوێ مەخە.
ئەو چوار میوەیەی کە ماسولکەکان بەهێزتر دەکەن بریتین لە:
مۆز:
مۆز باشترین هاوڕێی وەرزشوانان. دەوڵەمەندە بە پۆتاسیۆم کە یارمەتی ڕێگریکردن لە گرژبوونی ماسولکەکان دەدات. هەروەها مۆز کاربۆهیدراتی تێدایە کە وزەی خێرا دابین دەکات. بۆیە مۆز بە خواردنێکی گەورە دادەنرێت پێش یان دوای ڕاهێنان.
پرتەقاڵ:
پرتەقاڵ دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C کە ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە بەرهەمهێنانی کۆلاجین. کۆلاجین پرۆتینێکە کە یارمەتی پاراستنی ماسولکەی بەهێز و نەرم دەدات.
شووتی:
شووتی پڕە لە ئاو و سیترۆلین کە یارمەتی باشترکردنی سوڕی خوێن دەدات و ئازاری ماسولکەکان کەم دەکاتەوە.
ئەنەناس:
خاوەنی ئەناناس برۆمیلینە، ئەنزیمێکە کە بە کەمکردنەوەی ئازاری ماسولکە و هەوکردن ناسراوە. جگە لەوەش ئەناناس سەرچاوەیەکی زۆر باشە بۆ ڤیتامین C کە پشتگیری لە هێزی ماسولکەیی زیاتر دەکات./.
