بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، ڤیتامین B12 بە شێوەیەکی سرووشتی لە خۆراکە ئاژەڵییەکاندا هەیە. ڤیتامین B12 پێویستییەکی بنەڕەتییە بۆ جەستەیەکی تەندرووست، بەڵام ئەم ماددە گرنگە بۆ جەستەت بە شێوەیەکی سرووشتی بەرهەم ناهێنرێت، بۆیە پێویستە لە ڕێگەی ئەو خۆراکانەوە بەدەستی بهێنیت کە ڤیتامین B12ی تێدایە.
کاریگەری کەمی ڤیتامین B12 بریتین لە:
لەدەستدانی ئارەزووی خواردن
قەبزی
دابەزاندنی کێش
لاوازکردنی ماسولکەکان
کێشە لە بیرکردنەوە
زیادبوونی لێدانی دڵ
ماندووبوون
ئەو سەوزە و میوەیانەی کە ڤیتامین B12یان تێدایە بریتین لە:
سێو
مۆز
پرتەقاڵ
چەوەندەر
کولەکەی زەرد
قارچک
پەتاتە./.
