سەرچاوە گرنگەکانی ڤیتامین D بۆ جەستە

بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، ڤیتامینەکان مادەیەکن کە جەستە ناتوانێت بەرهەمی بهێنێت و دەبێت لە ڕێگەی خۆراکەوە دابین بکرێت، بەڵام جەستە دەتوانێت ڤیتامین D بەرهەم بهێنێت. جەستە مرۆڤ کاتێک بەر تیشکی خۆر دەکەوێت ڤیتامین D بەرهەم دەهێنێت. تیشکی خۆر تاکە سەرچاوەی ڤیتامین D نییە و هەندێک خۆراکیش بڕی ڤیتامین D لە جەستەدا زیاد دەکەن. ڤیتامین D بۆ پاراستنی تەندرووستی ئێسک و ددان زۆر گرنگە و بۆ ڕێگریکردن لە شەکرەی جۆری1 و زۆر نەخۆشی کاریگەرە.

سەرچاوە گرنگەکانی ڤیتامین D بریتین له:

1- ماسی سەلەمون، شاماسی و ساردین

2- ڕۆبیان

3- زەردێنەی هێلکە

4- قارچک

5- شیری مانگا

6- ئاوی پرتەقاڵ

7- دانەوێڵە

8- تیشکی خۆر./.