بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، خۆراکی گونجاو هۆکارێکی مێشکە بۆ باشترین کارکردن، هەروەها ڤیتامینەکان و کانزاکان ڕۆڵی سەرەکی دەگێڕن لە بەهێزکردنی زیرەکی و یادەوەری و تەرکیز. بە پێی توێژینەوەکان، کەمی هەندێک ڤیتامینەکان دەبێتە هۆی تێکدانی توانای مێشک، لە کاتێکدا خواردنی پێویستیان مەترسی خراپبوونی مێشک لە سەدا 20ی کەم دەکاتەوە.
کام ڤیتامینەکان بۆ مێشک پێویستن؟
1- ڤیتامین B12: لە ماسی و هێلکە و بەرهەمە شیرەمەنییەکاندا هەیە و یادەوەری و تەرکیز بەهێز دەکات.
2- ڤیتامین D: لە ڕێگەی تیشکی خۆر و خواردنەکانی وەک ماسی سەلەمون بەدەست دێت و مەزاج باشتر دەکات.
3- ڤیتامین E: لە چەرەسات و تۆوەکاندا هەیە. دەمارەکان دەپارێزێت و داهێنان بەهێز دەکات.
4- زینک: لە گوێچکە ماسی و گۆشت و پاقلەمەنیەکاندا هەیە و فێربوون و چارەسەرکردنی کێشەکان بەهێز دەکات./.
