بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، زۆرجار بەکارهێنانی ڤیتامینەکانی B لە سەرەتای ڕۆژدا پێشنیار دەکرێت بە هۆی ڕۆڵی گرنگیان لە میتابۆلیزمی ماددە خۆراکیەکان و بەرهەمهێنانی وزە. بۆ خواردنی خۆراکی بەسوود لە ڕۆژدا، هەوڵبدە کۆمەڵێک خۆراکی بەسوود وەک گۆشت و پرۆتین و شیرەمەنی و دانەوێڵە و سەوزە و میوە بخۆیت.
باشترین سەرچاوەکانی ڤیتامین B بریتین لە:
1- تیامین B1
لە ماسی و گۆشت و نان و دانەوێڵەدا هەیە.
2- ڕیبۆفلاڤین B2
له بەرهەمە شیرەمەنیەکانی وەک شیر و ماست و پەنیر و هەروەها هێلکە و نان و دانەوێڵەی بەهێزکراو هەیە.
3- نیاسین B3
لە گۆشت و مریشک و ماسی و چەرەسات هەیە.
4- بایۆتین B7
لە جگەر، کەلەرم، علی بابا، مریشک و قارچکدا هەیە.
5- فولیک B9
لە جگەر، نان، دانەوێڵە و سەوزەی گەڵادار هەیە./.
