بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، دابەزاندنی کێش باشترین کاریگەری دەبێت کاتێک خۆراکی تەندرووست و هاوسەنگ و چالاکیی جەستەیی بەردەوامی لەگەڵدا بێت. بەڵام ڤیتامینەکان و کانزاکان دەتوانن ڕۆڵێکی گرنگ بگێڕن لە پاڵپشتیکردنی ئەم پرۆسەیە. هەندێک ڤیتامین و کانزا بە شێوەی ناڕاستەوخۆ یارمەتیت دەدەن کێشت دابەزێنیت و کێشێکی تەندرووست هەبێت.
هەندێک لەم ڤیتامینانە بریتین لە:
1- مەگنیسیۆم
2- ئاسن
3- ڤیتامین D
4- ڤیتامین B12./.
