بە پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، ئەو شەش ڕێنماییە کە بۆ توشبووانی نەخۆشی شەکرە گرنگە، بریتین لە:
1 – خواردنی خۆراکی تازە لەبری خواردنە لەقتونراوەکان.
2 – دانەوێڵەی تەواو هەڵبژێرە لەبری کاربۆهیدراتی ئاڵۆز، وەک نانی سپی و برنج و مەعکەرۆنی.
3 – لەبری شیرینی و بسکیت، چەرەسات و تووەکان هەڵبژێرە.
4 – شێوازی تەندرووست هەڵبژێرە لە کاتی لێنانی خواردنەکاندا، وەک شێوازی کوڵاندن و کردنەوە ناو بوخار.
5 – هەموو ڕۆژێک بۆ ماوەی 30 خولەک وەرزش بکە.
6 – ڕۆژانە دوو لیتر ئاو بخۆرەوە./.